Een gezonde geest in een gezond lichaam! Vier tips om fit te blijven tijdens de examens

Examens, die tijd van het jaar waarin je talloze uren achter je bureau slijt. En ja, dat gaat meer dan eens gepaard met de nodige mentale èn fysieke vermoeidheid. Maar geen zorgen, wij geven je vier tips om fit te blijven tijdens die afmattende (her)examenperiode. 🏃‍♀️

Beweeg tijdens je pauze

Ja, we snappen het. Tijdens de examenperiode heb je geen tijd voor een uitgebreide work-out. Maar goed nieuws, dat hoeft ook niet. Het belangrijkste is dat je voldoende probeert te bewegen, probeer te mikken op een halfuur beweging vier keer per week. Een halfuur is perfect om even te wandelen of fietsen. 🚲 En weet je wat het nog leuker maakt? Je favoriete muziek of die ene podcast die je al een tijdje wilde beluisteren.

Sport je liever in groep? Vraag dan aan vrienden in de buurt om een halfuurtje te voetballen of daag je broer of zus uit voor een badmintonmatch in de tuin. Wat je ook kiest, het zal helpen om je hoofd even leeg te maken en geeft je die broodnodige mentale reset. Meer nog, een beetje beweging vermindert stress, verhoogt de concentratie en verbetert de geheugenfunctie. Wat toevallig, net wat je nodig hebt om goed te studeren. 💪

Beweeg tijdens het studeren

Maar wie zegt dat je enkel in je pauze kan bewegen. Want als je langdurig stilzit, kunnen je spieren en gewrichten wel eens verstijven. Blijf daarom niet te lang in dezelfde houding zitten maar wissel voldoende af. Mag het ietsje meer zijn? Kies dan voor enkele oefeningen die je perfect vanachter je bureau kan doen. Bijvoorbeeld, spreid je armen en maak kleine cirkelbewegingen, probeer het eerst dertig keer voorwaarts en dan nog eens dertig keer achterwaarts. Nog een kleine oefening: hef je been op en hou dit enkele seconden vast, doe daarna hetzelfde met je andere been en wissel zo vijftien keer af.

Let op je voeding

Fit blijven betekent ook dat je let op wat je eet. En dat begint bij een evenwichtig ontbijt. Want goed begonnen, is half gewonnen, weet je wel. Kies daarom voor een gezond ontbijt dat je voldoende energie zal geven om je studeerdag te beginnen. Havermout is altijd een goede optie, maar je kan ook gaan voor (Griekse) yoghurt met granola en fruit. 🍐 🍌 Probeer vooral te zware maaltijden te vermijden, want met een zware maag studeren is allesbehalve bevorderlijk voor de productiviteit.

Ja, die chocolade en snoepjes zijn best aanlokkelijk, maar probeer toch vaker te kiezen voor gezonde tussendoortjes. Zie het zo, een appel of ander stuk fruit zal je de nodige (gezonde) suikers geven om er weer helemaal tegenaan te gaan.

Also read: Top 5 studierichtingen aan de hogeschool in 2025

Tot slot blijft het belangrijk om veel water te drinken. Kleine tip, investeer in een leuke waterfles. Die zal je extra motiveren om meer water te drinken en fleurt je bureau meteen wat op.

Neem voldoende nachtrust

Een laatste tip? Zorg ervoor dat je minstens een uur voordat je gaat slapen nog wat ontspanning neemt. Kijk nog even naar je favoriete serie of lees wat in je boek. Zolang je die leerstof maar even kan vergeten. Een avondwandelingetje om je hoofd leeg te maken, doet wonderen.

Zorg daarnaast ook voor voldoende slaap. Ja, gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar geloof ons, voldoende slaap is goed voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Ook zal de geleerde leerstof tijdens je slaap worden overgedragen van je korte- naar je langetermijngeheugen. Dus eigenlijk is slapen gewoon studeren, maar dan met je ogen dicht. Begin die schaapjes maar al te tellen. 😴

Wil je ook voor en na je (her)examenperiode fit blijven? Lees hier dan even verder.

Ben je op zoek naar een studentenjob? Neem dan hier eens een kijkje! 👇