Pita en powernapjes: het slaappatroon van studenten

‘De beste tijd van je leven’ noemen sommigen het studentenleven, maar het is toch verrassend vermoeiend. Heb je het gevoel dat het op vlak van nachtrust beter kan? Lees hier onze tips voor een evenwichtig slaappatroon, zonder dat je het studentenleven aan je voorbij laat gaan.

Het staat misschien niet bovenaan je prioriteitenlijstje, maar goed slapen is belangrijk. En niet alleen omdat je mama het al jaren predikt. Een onregelmatig slaappatroon heeft namelijk een negatieve impact op je lichamelijke gezondheid, maar ook op je mentale welzijn. Hoog tijd dus om iets te veranderen!

Routine 🌃

Studenten zijn doorgaans avondmensen. Ze zijn het productiefst in de avond, ze gaan later naar bed en kruipen er ook later weer uit. Het is perfect natuurlijk, dus indien mogelijk moet je je buikgevoel gewoon volgen. De wereld is helaas niet echt aangepast aan dit slaapschema. Als je de volgende dag om 8:30 les hebt aan de andere kant van de stad, dan spreek je het best je gezond verstand aan en zorg je ervoor dat je je 8 uur slaap hebt. Idealiter ga je elke dag rond hetzelfde uur slapen en sta je ook rond hetzelfde uur op. Maar who are we kidding? Dit is uiteraard niet voor iedereen weggelegd, al zeker niet voor studenten.

You snooze, you lose ⏰

Weten dat je de volgende dag kunt uitslapen is een gelukzalig gevoel. Toch is wat blijven liggen niet zaligmakend. Het zorgt er namelijk voor dat je slaappatroon opschuift naar een later moment van de dag. Dat heeft tot gevolg dat je 's avonds later moe bent en in de ochtend heb je het dan weer lastig met uit bed komen. Probeer uitslapen dus te vermijden, zeker tijdens de weekdagen.

Opstaan is moeilijk, we weten het. Gebruik je je gsm als wekker, dan is het een idee om je gsm aan de andere kant van je slaapkamer te leggen. Dan moet je je bed uit om de wekker af te zetten. Ook kun je eens experimenteren met apps die je een rekensommetje laten oplossen vooraleer je de wekker kunt laten stoppen. Dan ben je gegarandeerd wakker.

Slaap gaat door de maag 🥙

Vettig eten is ’s avonds laat en in licht beschonken toestand het lekkerst. Dit is natuurlijk om verschillende redenen ongezond. Los van de twijfelachtige kwaliteit van de voedingsstoffen brengt het je slaapritme in de war. Wanneer je vlak nadat je een pita naar binnen hebt gewerkt gaat slapen, moet je spijsverteringsstelsel nog serieus zwoegen en daar ga je niet bepaald kwalitatief van slapen. Probeer die pita dus niet al te laat te eten, of nog beter, sla hem over. Je lichaam zal je dankbaar zijn. Naast vettig eten is ook te veel eten nefast voor een goed nachtje slaap.

Lees ook: Waar vind je wetenschappelijke artikels voor een academische paper?

Power to the naps 😴

Sommigen zweren bij powernaps, anderen doen het nooit omdat ze dan gewoon blijven liggen. Hoewel het dus kan helpen, zijn powernaps toch niet onproblematisch. Als je een powernap nodig hebt, dan is dat een teken aan de wand dat je een ongezond slaapritme hanteert. Kort slapen verhindert dat je diep slaapt, en diep slapen zorgt er net voor dat je je uitgerust voelt. Doe je af en toe toch een powernap, dan is dat absoluut geen probleem. Zorg er gewoon voor dat je ze rond de middag inplant en dat je niet te veel slaapt. Anders heeft je powernap een negatieve invloed op je slaap in de avond.

Het studentenleven wordt beschreven met uiteenlopende adjectieven. Meer lezen over deze bijzondere levensfase? Klik dan hier.

Wil je op kot gaan om zo meer te kunnen slapen? Lees hier de pro's en de contra's van het kotleven.

Ben je nog bezig met je studiekeuze? Lees hier hoe anderen hun keuze gemaakt hebben.