Comment contenir son stress lors d’un entretien d’embauche ?

Ca y est, tu as réussi à décrocher un entretien dans une entreprise dans laquelle tu rêves d’être engagé. Et tout à coup, tu sens une petite boule naitre au fond de ton ventre. Rien de plus normal, rassure-toi ! Et oui, il est tout à fait normal de stresser avant de passer l’épreuve de l’entretien d’embauche. Le tout est de ne pas te laisser envahir par ce stress au moment fatidique. Mais comment faire pour arriver à rester zen face à un recruteur ?

Avant l'entretien 

1. Ne vois pas un entretien comme un examen

Les mains moites, une sensation d’étouffer, les goutes de transpiration qui perlent sur le front, … Ca te rappelle quelque chose ? Et oui, ces bons vieux examens qui ont accompagné tes années d’études et qui t’ont souvent stressé. Une réaction parfaitement normale ! Mais pourquoi ressens-tu les mêmes symptômes face à un entretien d’embauche ? Tout simplement car tu as l’impression que celui-ci est semblable à un examen face à un professeur qui t’interroge et te retire des points à chaque erreur. Dans ce cas, pourquoi ne pas changer ta perception de l’entretien ? Ne l’envisage plus comme un examen mais plutôt comme une opportunité d’en apprendre plus sur le poste que tu souhaites décrocher et sur l’organisation dans laquelle tu espères être embauché. Dis-toi que cet entretien est aussi une occasion de voir si tu pourrais te plaire dans le poste, s’il répond vraiment à tes attentes, qu’il est en adéquation avec ton profil. Tu verras qu’en le percevant comme une rencontre positive, une partie de ton stress disparaitra rapidement.

2. Prépare-toi

On ne le dira jamais assez, avant de passer un entretien d’embauche il est essentiel de se préparer. Prends le temps de relire ton CV, de relever les points importants que tu aimerais évoquer lors de ton entretien. Anticipe également tes réponses à des questions que l’on pourrait te poser par rapport à ton parcours : « Qu’avez-vous fait pendant votre voyage de 6 mois en Asie ? », « Qu’avez-vous retiré de votre stage dans telle entreprise ? ». Fais également quelques recherches au sujet de l’entreprise, de ses objectifs, de ses projets, de sa culture, … Pense à jeter un œil au travail de ses concurrents également. N’hésite pas à t’entrainer pour répondre à certaines questions « classiques ». Tu peux le faire devant un miroir par exemple en répondant à ces trois questions incontournables : « Qui êtes-vous (en dehors de votre CV) ? Pourquoi ce poste ? Pourquoi cette entreprise ? ». Tu verras que réfléchir à haute voix aux arguments que tu aimerais mettre en avant t’évitera de chercher tes mots ou de te sentir désarmé face à ton interlocuteur.

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3. Choisis la bonne tenue

Même si le secteur dans lequel tu postules ou si l’entreprise privilégie certains codes vestimentaires, il est avant tout nécessaire de sélectionner une tenue dans laquelle tu te sens en confiance et à l’aise. Inutile d’enfiler cette robe dans laquelle tu te sens trop serrée ou cette cravate qui t’étouffe. Ton interlocuteur percevra rapidement ton inconfort et pourrait mal l’interpréter. Tu estimes qu’il est important de correspondre aux codes de la boite dans laquelle tu postules ? Alors prends le temps de fouiller ton dressing ou les magasins pour choisir une tenue qui y correspond mais qui te convient aussi, dans laquelle tu as l’air naturel et dans laquelle tu te sens bien.

Pendant l'entretien 

1. Respire

Tu l’auras sans doute remarqué si tu es un habitué des cours de yoga ou des séances de méditation. Pour se relaxer, contrôler sa respiration est la clé. Alors si tu sens une bouffée de stress monter en toi quelques minutes avant ton entretien, concentre-toi sur ta respiration : inspire et expire lentement à plusieurs reprises. Si possible, assieds-toi pour faire cet exercice. Tu verras que l’effet est immédiat ! Ensuite, bois quelques gorgées d’eau, tu te sentiras immédiatement plus serein.

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2. Reste concentré !

Ca y est, l’entretien a commencé et le recruteur a réussi à te mettre à l’aise ? Dans ce cas, il est possible que tu relâches la pression que tu contenais et que cela provoque une baisse de ta concentration. Pour éviter cela, adopte une posture bien droite et si possible prends une gorgée d’eau de temps en temps pour garder tes sens en alerte. Au contraire, tu te sens vraiment mal à l’aise face à un recruteur impressionnant ? Si tu commences à ressentir des tremblements, contracte les muscles de tes cuisses ou de tes fessiers pour limiter ceux-ci. Tu n’arrives toujours pas à te détendre au fil de la discussion ? Recentre-toi à nouveau sur ta respiration. Le regard de ton interlocuteur est pesant ? Prends quelques notes pour gagner quelques instants de répit.

Et si je n’arrive toujours pas à gérer mon stress ?

Tu as beau essayé, rien n’y fait : tu perds tes moyens dès que tu te retrouves face à un recruteur ou tu angoisses énormément rien qu’à l’idée de passer l’épreuve d’un entretien d’embauche. Tu as le sentiment que ton stress est vraiment handicapant ? Il est peut être temps de te poser des questions quant à ton estime de toi et ta confiance en tes capacités. N’aie pas honte de consulter un spécialiste si tu en ressens le besoin. Il pourra te proposer une thérapie ou un traitement adapté à ta situation et t’aider à mieux appréhender ton stress à l’avenir. Une autre solution à envisager est de te défouler dans un sport. La pratique d’un sport t’aidera à sécréter des endorphines et à diminuer ton stress. Certaines disciplines sont même conseillées aux personnes très angoissées : le yoga ou la natation, par exemple.

Quoi qu’il arrive, essaie de relativiser au moment où tu décroches un entretien d’embauche. Certes, c’est important mais si tu le loupes, il y en aura d’autres ! Et au pire, cela te permettra de vivre une nouvelle expérience dont tu pourras te nourrir pour les entretiens à venir.

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